The Power Of An Early-Morning Routine

The Power Of An Early-Morning Routine

Own your morning. Elevate your life. ― Robin Sharma, The 5 AM Club

As an English speaker and a teacher of this language I can translate this quote and I do like how it sounds, and yet until very recently it was not of much significance to me till I read this book.

Good morning, Beauties! This post is inspired by The 5 Am Club by Robin Sharma. I was amazed by the main idea in it – that waking up early can transform your life. The author claims that this is the time when your brain works most effectively and creatively. You plan your day and life and it is more likely that things happen the way you visualise them. So on the 1st of March I started waking up at 5 AM. I can confirm it has made such a big difference in my life. Waking up two hours before my usual wakeup time for work has given me the opportunity to start my day stress-free and peacefully, and to work on and for myself before I go to work for someone else. So many of us are programmed to think that working for someone and not having your own business often has to make you feel depressed, since you are ‘incapable of building your own one’. That can be true for even the majority of cases, but it does not have to be your truth. I do not agree with anything that society tries to impose on me just like that, which does not mean that I am someone who enjoys resistance for whatever reason either. I try to form my own view based on research and trustful sources of information, on my core values and understanding of major things and the big picture.

For some time however, I felt the need to create something on my own, to build something that reflects me, expresses me and eventually to grow to a business. I started my blog almost two yers ago – that is my project, my niche, but somehow I needed more time to enjoy working on it. Time that I was struggling to find and the excuse was that I was working a job that is not related to it. Going to work first thing I wake up gave me the feeling that I underestimated this dream and this purpose of mine, that I sacrificed them and that notion itself generated a feeling of in-satisfaction. Waking up to work on my dream, on my purpose first thing in the morning however, has completely changed my feeling about my life. I no longer feel that I sacrifice anything, since I have invested my energy in what matters to me and I have made it a priority by consciously devoting my ‘glorious hour‘ (a term used in the book, which refers to the time between 5 and 6 AM) to its growth and the joy it brings to my existence. This perspective was unlocked by this book, that is why I have found it to be really practical food for thought. Here is something more about it.

This is the story of a unique group of people: a depressed entrepreneur, a frustrated artist and a billionaire with a desire to pass on his knowledge of how to live an extraordinary life. These three characters met at a conference where legendary business guru, the Spellbinder, was speaking. The billionaire approached the entrepreneur and the artist after the Spellbinder’s speech was over but they did not know that he was so wealthy. He was disguised as a poor man and the only clue to his real wealth was his expensive watch. He told the others that he had made a fortune thanks to the Spellbinder, who had taught him that while many people wish extraordinary things will happen to them, the truly elite discover that they can make extraordinary things happen on their own. The entrepreneur and the artist listened as he described how the Spellbinder had taught him one thing that was more important than anything else – the most reliable way to produce the best results in your personal and professional life is to develop a powerful morning routine. He invited them to his beach house in Mauritius and there to teach them the secrets of building it.

Early the next morning, the billionaire explained to the entrepreneur and artist how waking up at 5 a.m. was the way that he learned how to escape mediocrity and achieve greatness. Getting up at this time increased his creativity, doubled his energy, and tripled his productivity. Тhe isolation that comes from waking at 5 a.m. has a multiplying effect. Everyone has a limited mental capacity or cognitive bandwidth. Throughout the day, we give our attention to more and more tasks: work, the news, interaction with others and social media. By constantly shifting our focus, we don’t give anything enough attention. However, if you wake up at 5 a.m., you have a golden opportunity to concentrate on a singular high-value activity without your brain getting distracted. When you are experiencing a peaceful start to your day, the prefrontal cortex of the brain, which handles rational thought, temporarily shuts down. So the inclinations to analyse, stress and worry are impaired. At the same time, the peace of daybreak spurs the production of neurotransmitters dopamine and serotonin. The result is that you can naturally enter a state of flow: being fully focused.Flow is the elite mindset that all top performers possess in their finest moments. That early morning flow leads to better productivity for the whole day. Furthermore, to achieve the same results as the top 5 percent of elite performers, you have to do what 95 percent of entrepreneurs, artists, and others are resistant to. Most people are not willing to get up at 5 a.m. so if you are, you have a major competitive advantage.

The Power of an Early Morning Routine 🌸

In Mauritius the group gathered by the sea, where the billionaire conveyed the four focuses of the great history makers. Firstly, he said, the greatest are not defined by their natural talent, but by self-discipline and perseverance, which can trump talent and giftedness. Secondly, freedom from distraction is essential. Too many people waste hours on addictive technology and social media. If you want to succeed, you must focus, simplify and concentrate. And in your daily life, it involves stripping away everything that distracts you from a constant focus on wha is most significant. Turn off notifications and cancel pointless meetings that take you away from activities that truly add value. Thirdly, the greatest understand the power behind day-stackingThat means the smaller tasks completed daily are far more important than large tasks executed occasionally. Consider improving one ability or skill by only one percent every day. It is a little change, but over the course of a year it amounts to a 365 percent improvement! Finally, he emphasises the personal mastery practice

The Four Interior Empires 🌸

We hear all the time a guru speak about improving your mindset, think optimistic thoughts, and you will enhance your life. But what those gurus do not tell you is that your Mindset is merely one of four ‘interior empires‘. If you are only working on growing your Mindset, you are ignoring your HealthsetHeartset and Soulset. That is like only polishing 25 percent of a picture! Your Heartset signifies your emotional life and well-being. Even with a world-class Mindset, you cannot intellectually deliver while your emotional life is a mess. As Sigmund Freud remarked, ‘unexpressed emotions will never die. They are buried alive and they will come forth later in uglier ways.’ Next, give your Healthset attention. Elite performers recognise that every day gets significantly better with exercise. It ignites your energy, diffuses stress and increases joy. Your Soulset is your spirituality. Too often, everyday life draws us toward the superficial and material. Take some time in the quiet moments of the early morning to remember who you really are. In the silence of the dawn, meditate on what you have to offer the world. Focus on your Soulset, and you will reconnect with the best part of yourself.  The billionaire told his guests that he was ready to hear about the 20/20/20 formula, but not in Mauritius. They had to go to The Eternal City – Rome.

The 20/20/20 Formula 🌸

In Rome the billionaire invites his guests to discover how they can remodel their creativity, performance, utility, wealth and productivity and how, however, just waking at 5 a.m. would not do it. The 20/20/20 formula suggests that you use 20 minutes to move, 20 minutes to reflect and 20 minutes to grow. Performing a vigorous exercise for 20 minutes and sweating get rid of cortisol, the fear hormone and improves the efficiency of thinking. Reflection on what is most important to you before the complexity of the day begins can be so powerful. In an age of distraction you will be amazed at what visions and inspiration come to your mind when you have some time of silence to yourself. Write these thoughts down in a journal. Commit your current ambitions, things you are grateful for in your life, and frustrations and disappointments to work on. Doing this will help you to understand your vision and let go of toxic, negative energies. Take a few minutes to meditate to reduce stress. The last 20 minutes of your hour you need to grow, so use this time to learn something. Study the lives of prominent achievers, learn about human psychology or listen to audiobooks about business building. Something every billionaire has in common is a love of learning. 

The Importance Of Sleep and the ‘Twin – Cycle of Elite Performance’ 🌸

Finally they discusses the importance of sleep. How you spend the last hour of your day is almost as important as the first when it comes to peak performance. Too many people are sleep deprived, which is due to technology. Research reveals that the blue light our devices emit reduces melatonin levels – the chemical that induces sleep. Being in front of a screen before sleeping will prevent you from resting properly, so turn your technology off no later than 8 p.m. Spend the rest of your evening chatting with loved ones, meditating, in a relaxing bath or reading and then go to bed no later than 10 p.m. Sleeping isn’t the only major way to rejuvenate, but also fun activities. This is a process that the billionaire refers to as the Twin-Cycle of Elite Performance. Growth does not just happen in the performance phase, but in the recovery phase as well. Some people feel guilty when they rest. But balance is essential and know that relaxation and fun are all a key part of elite performance.

Overall, I am glad I had the chance to read this book. It has encouraged me to try something new, to learn something new about myself and to improve an aspect of my life, therefore I sincerely recommend it. I hope, whatever morning routine you have – you enjoy it, and it helps you to get closer to achieving what matters to you or merely to being what you wish to be. 🙂 xxx

Силата На Ранната Сутрешна Рутина

Грабни утрото. Извиси живота си. – Робин Шарма, Клуб 5 Сутринта

Като англоговорящ и преподавател по Английски език мога да преведа този цитат и ми харесва как звучи, и въпреки това доскоро не беше от голямо значение за мен докато не прочетох тази книга.

Добро утро, красавици! Тази публикация е вдъхновена от книгата на Робин Шарма ‘Клуб 5 Сутринта‘. Бях изумена от основната идея в нея – че ранното събуждане може да промени живота ви. Авторът твърди, че това е времето, когато мозъкът ви работи най-ефективно и творчески. Планирате деня и живота си и е по-вероятно нещата да се случат по начина, по който ги визуализирате. И така на 1 март започнах да се събуждам в 5 сутринта. Мога да потвърдя, че това направи голяма промяна в живота ми. Събуждането два часа преди обичайното ми време за събуждане за работа ми даде възможност да започна деня си без стрес и спокойно и да работя върху себе си, преди да отида да работя за някой друг. Толкова много от нас са програмирани да мислят, че да работиш за някого и да нямаш собствен бизнес често трябва да те кара да се чувстваш депресиран, тъй като си „неспособен да изградиш свой собствен“. Това може да е вярно дори в повечето случаи, но не е задължително това да е вашата истина. Не съм съгласна с нищо, което обществото се опитва да ми наложи просто така, което не означава, че съм и човек, който се радва на съпротива по каквато и да е причина. Опитвам се да формирам свой собствен възглед въз основа на проучвания и надеждни източници на информация, въз основа на моите основните ценности и разбиране на основните неща и общата картина.

От известно време обаче чувствах нуждата да създам нещо сама, да изградя нещо, което да ме отразява, да ме изразява и в крайна сметка да се превърне в бизнес. Стартирах моя блог преди почти две години – това е моят проект, моята ниша, но по някакъв начин имах нужда от повече време, за да се насладя на работата по него. Време, което се мъчех да намеря и извинението беше, че работя работа, която не е свързана с него. Отивайки на работа веднага след като се събудя ми създаваше усещането, че подценявам тази моя мечта и тази моя цел в живота, че съм ги пожертвала и самата представа за това пораждаше чувство на недоволство. Събуждането в името на това да работя първо върху мечтата ми и моята цел в самото начало на деня напълно промени усещането ми за живота. Вече не чувствам, че жертвам нещо, тъй като съм вложила енергията ми в това, което има значение за мен, и съм го поставила като приоритет, като съзнателно посвещавам своя „славен час“ (термин, използван в книгата, който се отнася за времето между 5 и 6 ч. сутринта) на неговото развитие и радостта, която ми носи. Тази перспектива беше отключена от тази книга, затова я намерих за наистина практична храна за размисъл. Ето още нещо за книгата.

Това е историята на уникална група хора: депресиран предприемач, разочарован художник и милиардер с желание да предаде своите знания за това как да живеем необикновен живот. Тези трима герои се срещат на конференция, на която говори легендарният бизнес гуру, Заклинателят. Милиардерът се обръща към предприемача и художника след приключването на речта, но те не знаят, че той е толкова богат. Той е маскиран като беден човек и единствената улика за истинското му богатство е скъпият му часовник. Той казва на останалите, че е направил богатство благодарение на Заклинателя, който го е научил, че докато много хора искат да им се случват необикновени неща, истинският елит открива, че може да направи тези неща да се слулат сами. Предприемачът и художникът слушат, докато той описва как Заклинателят го е научил на едно нещо, което е по-важно от всичко друго – най-надеждният начин да постигнете най-добри резултати в личния и професионалния си живот е да развиете могъща сутрешна рутинна. Той ги поканва в къщата си на плажа в Мавриций, където да ги научи на тайните на изграждането й.

Рано на следващата сутрин милиардерът обяснява на предприемача и художника как събуждането в 5 сутринта е начинът, чрез който той се е научил как да избяга от посредствеността и да постигне величие. Ставането по това време повишава креативността му, удвоява енергията му и утроява производителността му. Изолацията, която идва от събуждане в 5 сутринта, има умножаващ ефект. Всеки има ограничен умствен капацитет или когнитивна честотна лента. През целия ден обръщаме внимание на все повече задачи: работа, новини, комуникация с другите и социалните медии. Постоянно измествайки фокуса си, ние не отделяме на нищо достатъчно внимание. Ако обаче се събудите в 5 сутринта, имате златна възможност да се концентрирате върху единична дейност с висока стойност, без мозъкът ви да се разсейва. Когато имате спокойно начало на деня си, префронталната кора на мозъка, която се справя с рационалната мисъл, временно се изключва. Така че наклонностите към анализ, стресът и притеснението са нарушени. В същото време спокойствието на зората стимулира производството на невротрансмитери допамин и серотонин. Резултатът е, че можете естествено да влезете в състояние на поток: да бъдете напълно фокусирани. Потокът е елитният начин на мислене, който всички най-добри изпълнители притежават в най-добрите си моменти. Този ранен сутрешен поток води до по-добра производителност за целия ден. Освен това, за да постигнете същите резултати като топ 5-те процента от елитните изпълнители, трябва да направите това, на което 95 процента от предприемачите, художниците и други се съпротивляват. Повечето хора не желаят да стават в 5 сутринта, така че ако вие желаете, имате голямо конкурентно предимство.

Силата на Ранната Сутрешна Рутина 🌸

В Мавриций групата се събра край морето, където милиардерът изразява четирите фокуса на големите създатели на история. Първо, каза той, най-големите не се определят от естествения им талант, а от самодисциплината и постоянството, които могат да надминат таланта и надареността. Второ, свободата от разсейване е от съществено значение. Твърде много хора губят часове за пристрастяващи технологии и социални медии. Ако искате да успеете, трябва да се съсредоточите, да опростите нещата и да се концентрирате. А във вашето ежедневие това включва отстраняване на всичко, което ви отвлича вниманието от постоянния фокус върху това, което е най-важно. Изключете известията и отменете безсмислените срещи, които ви отдалечават от дейности, които наистина добавят стойност. Трето, най-големите разбират силата, която стои зад “натрупването на дните“. Това означава, че по-малките задачи, изпълнявани ежедневно, са много по-важни от големите задачи, изпълнявани от време на време. Помислете за подобряването на една способност или умение само с един процент всеки ден. Това е малка промяна, но в рамките на една година тя представлява подобрение от 365%! И накрая, той набляга на практиката на личното осъвършенстване.

Четирите Вътрешни Империи 🌸

През цялото време чуваме как гуру говори за подобряване на вашето мислене, мислете оптимистично и ще подобрите живота си. Но онова, което тези гурута не ви казват, е че вашият начин на мислене е просто една от четирите „вътрешни империи“. Ако работите само върху развитието на вашия начин на мислене, вие пренебрегвате своите ”здравни, сърдечни и душевни системи”. Това е като да полирате само 25 процента от картината! Вашата Сърдечност означава вашият емоционален живот и благополучие. Дори и с мислене от световна класа, не можете да допринасяте интелектуално, докато емоционалният ви живот е бъркотия. Както отбеляза Зигмунд Фройд, „неизразените емоции никога няма да умрат. Те са погребани живи и по-късно ще излязат по по-грозни начини. След това обърнете внимание на Здравето си. Елитните изпълнители осъзнават, че всеки ден се подобрява значително с физическите упражнения. Тe запалват вашата енергия, разсейват стреса и увеличават радостта. Вашият Душевност е вашата духовност. Твърде често ежедневието ни привлича към повърхностното и материалното. Отделете малко време в тихите моменти на ранната сутрин, за да си спомните кои сте всъщност. В тишината на зората размишлявайте върху това, което предлагате на света. Фокусирайте се върху своята Душевност и ще се свържете отново с най-добрата част от себе си. Милиардерът каза на гостите си, че са готови да чуят за формулата 20/20/20, но не в Мавриций. Трябва да отидат до Вечния град – Рим.

Формулата 20/20/20 🌸

В Рим милиардерът кани гостите си да открият как могат да реконструират своята креативност, производителност, полезност и богатство, и как обаче, само събуждането в 5 сутринта няма да го направи. Формулата 20/20/20 предлага да използвате 20 минути за движение, 20 минути за размисъл и 20 минути за израстване. Изпълняването на енергично упражнение в продължение на 20 минути и изпотяването ви отървават от кортизола, хормона на страха и подобрява ефективността на мисленето. Размисълът върху това, което е най-важно за вас, преди да започне сложността на деня, може да бъде толкова мощен. В епоха на разсейване ще бъдете изумени от това какви визии и вдъхновение ви идват на ум, когато имате известно време за мълчание със себе си. Запишете тези мисли в дневник. Ангажирайте настоящите си амбиции, неща, за които сте благодарни в живота си, и разочарования, върху които да работите. Това ще ви помогне да разберете визията си и да се освободите от токсичните, отрицателни енергии. Отделете няколко минути за медитиране, за да намалите стреса. Последните 20 минути от вашия час трябва да израствате, така че използвайте това време, за да научите нещо. Проучете живота на видни и успели личности, научете за човешката психология или слушайте аудиокниги за бизнес изграждането. Нещо общо между всеки милиардер е любовта към ученето.

❥Значението на съня и „Двойния Цикъл на Елитното Представяне“ 🌸

Накрая те обсъждат важността на съня. Начинът, по който прекарвате последния час от деня си, е почти толкова важен, колкото и първия, когато става въпрос за върхова производителност. Твърде много хора са лишени от сън, което се дължи на технологиите. Изследванията разкриват, че синята светлина, която нашите устройства излъчват, намалява нивата на мелатонин – химичното вещество, което индуцира съня. Да бъдете пред екран преди сън ще ви попречи да си починете правилно, така че изключете технологията си не по-късно от 20:00. Прекарайте останалата част от вечерта в чат с близки, медитирайки, в релаксираща вана или четене и след това лягайте не по-късно от 22:00. Сънят не е единственият основен начин за подмладяване, но и забавни дейности. Това е процес, който милиардерът нарича двоен цикъл на елитно представяне. Растежът не се случва само във фазата на изпълнение, но и във фазата на възстановяване. Някои хора се чувстват виновни, когато си почиват. Но балансът е от съществено значение и знайте, че релаксацията и забавлението са ключова част от елитното представяне.

Като цяло се радвам, че имах възможността да прочета тази книга. Тя ме насърчи да пробвам нещо ново, да науча нещо ново за себе си и да подобря един аспект от живота ми, затова искрено я препоръчвам. Надявам се, каквато и сутрешна рутина да имате – да й се наслаждавате и тя да ви помага да се доближите до постигането на това, което е важно за вас, или просто до това, което искате да бъдете. 🙂 xxx