As humans we tend to have expectations of ourselves and unavoidably of others as well. When we or someone else doesn’t meet them that often creates pain. It can also affect our self-perception and self-worth and depending on our level on consciousness and how much we have invested in those people, it can have much deeper consequences.
I used to be disappointed by people more often but with time I have learned to minimise my expectations and therefore not to create pain for myself. I try to have healthy self-expectations based on realistic goals I create and when I disappoint myself I try again, working on my weaknesses. However, it does happen when people occasionally let me down and since I have always been interested in psychology I researched what the best responses to disappointment are and I came across some reads. Here are some useful steps to follow when dealing with disappointment in a healthy way.
1* Allow yourself to feel. It’s OK to be sad, anxious, depressed. Put the feelings into words, write them somewhere or express them somehow, that will help you understand their cause, if they are response to the situation or they are accumulated past resentment, or a pattern that needs to be confronted.
2* Acknowledge your unmet needs, it’s important to understand why you feel this way, what was the thing that you needed and you didn’t receive, was it commitment, understanding, support? Clarify whether your need is from just this situation or it’s a pattern of looking for something that was never enough in the past. Separate the past from the present and decide if you can accept the need not being met and whether you need to do something.
3* Expectations evaluation. Sometimes we might need to adjust our expectations to the situation we are in. Consider the actual possibility of your needs being met by that particular person/people.
4* Decide if you need to speak up. Consider the productivity of expressing your feelings, the person’s ability to get the message and work on it, how important it is to you to convey the message; what you expect from the conversation – change in behaviour, apology, promise. Whatever you speak for do it in a mindful way, coming from a present mindset. Communicate your motives clearly and kindly, always trying to assume goodwill unless there is clear evidence otherwise.
You can always direct your attention to more exciting things which inspire you to work on creating your best life 🙂
5* Love Yourself and Set boundaries. The way you treat yourself shows people how to treat you. Communicate clearly what you can accept in your human interactions and what you cannot. Remember that often the way people treat you has nothing to do with your worth, do not base your value of a human on anything that does not know you, it doesn’t define you, nor has the power to affect you in any way.
6* Learn from the experience, don’t store it in your memory as a bad thing, but a lesson you were being taught. Be kind to yourself when people let you down and be your cheerleader, your best friend and always remember that you have a choice about how to react to other people’s issues.
I hope you are enjoying your weekends, stay true to your standards and don’t focus on bad energy from people who chose not to live up to them 🙂 xxx
❦
Като хора сме склонни да имаме очаквания към себе си и неизбежно и от другите. Когато ние или някой друг не отговори на тях, това често поражда болка. Това може също да повлияе на нашето самочувствие и себестойност и в зависимост от нашето ниво на съзнание и колко сме инвестирали в тези хора, може да има много по-дълбоки последици.
В миналото се разочаровах по-чеато от хората, но с времето се научих да минимизирам очакванията си и следователно да не си причинявам болка. Опитвам се да имам здравословни самоочаквания, базирани на реалистични цели, които създавам и когато се разочаровам, опитвам отново, като работя върху слабостите си. Случва се обаче от време на време хората да ме разочароват и тъй като винаги съм се интересувала от психология, изследвах какви са най-добрите реакции към разочарованието и попаднах на някои четива. Ето няколко полезни стъпки, които трябва да следвате, когато се справяте с разочарованието по здравословен начин.
1* Позволете си да чувствате. Нормално е да сте тъжни, разтревожени, депресирани. Изразете чувствата с думи, запишете ги някъде или ги изразете по някакъв начин, това ще ви помогне да разберете тяхната причина, дали те са отговор на ситуацията или са натрупано негодувание от миналото или модел на мислене, с който трябва да се сблъскате.
2* Признайте вашите неудовлетворени нужди, важно е да разберете защо се чувствате по този начин, кое беше нещото, от което сте се нуждаели и не сте получили, беше ли ангажираност, разбиране, подкрепа? Изяснете си дали вашата нужда е от точно тази ситуация или е модел на търсене на нещо, което никога не е било достатъчно в миналото. Отделете миналото от настоящето и решете дали можете да приемете нуждата ви да не бъде удовлетворена и дали трябва да направите нещо.
3* Оценка на очакванията. Понякога може да се наложи да приспособим очакванията си към ситуацията, в която се намираме. Помислете каква е действителната възможност вашите нужди да бъдат задоволени от този конкретен човек / хора.
4* Решете дали трябва да говорите. Помислете за ползата от изразяването на чувствата си, способността на човека да получи съобщението и да работи върху него, колко е важно за вас да предадете съобщението; какво очаквате от разговора – промяна в поведението, извинение, обещание. Каквото и да кажете, направете го внимателно, идващо от сегашното мислене. Съобщавайте мотивите си ясно и любезно, като винаги се опитвате да предположите добра воля у другия човек, освен ако няма ясни доказателства за друго.
5* Обичайте себе си и поставяйте граници. Начинът, по който се отнасяте към себе си, показва на хората как да се отнасят с вас. Комуникирайте ясно какво можете да приемете във вашите човешки взаимодействия и какво не можете. Помнете, че често начинът, по който хората се отнасят с вас, няма нищо общо с вашата стойност, не основавайте ценността си на нищо, което не ви познава, то не ви определя, нито има силата да ви влияе по някакъв начин.
6* Вземете си поука, не го съхранявайте в паметта си като нещо лошо, а урок, който сте научили. Бъдете мили към себе си, когато хората ви изпуснат и бъдете вашия мажоретен член, най-добрият ви приятел и винаги помнете, че имате избор как да реагирате на проблемите на други хора.
Надявам се, че се наслаждавате на уикендите си, останете верни на стандартите си и не се фокусирайте върху лошата енергия от хората, които са решли да не се съобразяват с тях 🙂 xxx