Emotional First Aid | Как Да Преодоляваме Неприятните Събития И Емоции | L’Occitane Beauty

Almost every child knows what to do when they get injured. They know about plasters, bandages and doctors that can help them, if it looks serious. Adults are aware of those things even better. We google things, asks questions, stick to doctor’s recommendations carefully so that we can treat our physical injuries, but what about our emotional ones? Do you know how to help yourself when you experience loss from any kind, heartbreak or simply emotions that do not feel right and therefore affect your mood and/or behaviour? Unfortunately I did not know much about that aspect of health till I realised that my emotional and inclined to deep thinking nature felt it difficult to process certain events and feelings in a healthy way with less self-inflicted pain. I started reading books on this subject because our inner strength is our outer foundation. How we manage our thoughts, emotions and feelings – our inside world, will undoubtedly affect and build our external, material world.

I came across an interview with the famous psychologist Guy Winch, author of ‘How To Fix A Broken Heart’. Based on his 25-year practice in New York, he reckons that we neglect our psychological health, taking it for granted. In his book he gives examples of real stories from his patients of how unfairly we prioritise our physical health and suppress and even feel ashamed of our emotions and feelings like grief, for instance. He focuses on romantic heartbreaks and losses that many consider ‘insignificant’ like loosing a pet. In his interviews he mentions a study with brain scans showing that patients respond to emotional pain in the same way they do to physical pain. These types of pain are not merely identical, but he claims that emotional pain is worse. That is why being proactive about how we manage our emotional health is crucial, for time can heal but there are other tools and habits to ease suffering and fasten our recovery.

1* Stop ruminating. Rumination is when you start to obsess over and look for a reason why things are happening. Often the reasons are simple and people are willing to give them to us, but they might not be what we want to hear. Winch claims that your mind wants you to think more about that as if you are solving a mystery. If you need to do some productive thinking to identify what needs to be learned for your self-improvement do it, remember the lesson and move on.

2* Acknowledge any degree of grief. It happens unexpectedly, you might be shocked and scared and there is very little you can do the first days, since you are ‘a ball of pain’ (Guy Winch). That is the first wave.

3* Give yourself time. We are sympathetic to physical pain. We can understand the long process of recovery of a broken leg, the exercises, amount of time, additional procedures and check-ups, most importantly we accept that it takes time to recover. But when it comes to emotional traumas our patience has limit, which is the unconscious belief that we should be over something by certain amount of time. The truth is we are all different and even psychologists cannot define an exact time when it is normal for someone to stop grieving. 

4* Social support system. Your family and friends can significantly make you feel better. 

5* Don’t wait out your emotions, monitor them in time, ask yourself how you’re feeling week 1, month 2… Are you making progress? Does it hurt less? Do something if it does not. 

6* Fill the voids. Reconstitute the parts of your life that were connected to that person or thing. Depending on how attached you were to them you will do different rebuilding. As the author gives example with a man who lost his dog, if you experience something similar, think about the habits you had with your dog. The activities you did with it and at this point of your life ask yourself if keeping those habits will make you happy. If they do keep them, if they do not create replacement ones. Find something else to do that brings you joy or adds value to your life. Being able to ask those questions is healing on its own.

7* Do not trust your instincts. I was really surprised. He says that instincts are useful in different situations, but not when we are heartbroken, since in that mode our mind has a different motive than us. We want to get over this experience and move on to another happier stage of our lives. The mind, from the other hand, has the opposite purpose. It is a well developed tool which aims to protect us from danger. It wants to keep the memory of a bad experience alive so that we remember it and be careful next time we are in a similar situation. That is really useful if you burn your hand and remember to be careful with hot stoves but overanalysing a disappointment by your mind sending you images of that event or person/thing in an idealised way, to keep the pain fresh, will delay your recovery, happiness and it will not necessarily make you wiser.

8* Distance. Based on research, Winch claims that loosing something or someone feels for the brain like withdrawal from drugs. The same brain scans have shown this surprising eqivalance. The craving and the intense urge to reconnect in various forms with what we have lost are similar to the process heroin addicts experience. In such situations people act out of character as a result of the withdrawal. So try to stay away from anything that connects you mentally to that thing, person or situation.

9* You have a choice to keep the pain or to deal with it and get better. Don’t just passively accept it. Take ownership of your actions, of your life. I was not aware of this powerful fact till not long ago and the quality of my life was inferior to present one.

10* Revive your feeling of self-worth. When our self-esteem is higher we are more resilient to anxiety, stress, failure, rejection, etc and unpleasant events involving other people, since they bother us less and we recover from them more quickly. In that sense self-esteem is like our emotional immune system. It protects us from life’s arrows and Winch says that nurturing it back to health is one of the most important things we must do to recover. I was taught the opposite all my life. After a negative event, people commonly focus on the flaws they have accepted as facts and blame themselves for what has happened. That guilt makes them dwell on experiences unproductively, ruminate every detail, focus on the sad outcome and grow the negative energy. All that hinders recovery and increases suffering,

The majority of our psychological wounds are self-inflicted.

Guy Winch

Instead, to revive your self-worth use positive affirmations, remind yourself of all the unique qualities you have as a person, how they are valuable to you and others. Take care of yourselves and do not forget to always be aware of how you feel, be compassionate with yourself and remember that hardships happen and they can simply be discoveries, not a reason for you to love yourself less. Happy weekend! 🙂 xxx

❦

Почти всяко дете знае какво да прави, когато се контузи. То знае за лепенки, превръзки и лекари, които могат да му помогнат, ако изглежда сериозно. Възрастните са наясно с тези неща още по-добре. Ние търсим информация за неща в Гугъл, задаваме въпроси, внимателно се придържаме към препоръките на лекаря, за да можем да лекуваме физическите си наранявания, но какво да кажем за нашите емоционални такива? Знаете ли как да си помогнете, когато претърпите загуба от всякакъв вид, силна мъка или просто емоции, които не се усещат правилно и следователно влияят на вашето настроение и/или поведение? За съжаление не знаех много за този аспект на здравето, докато не разбрах, че емоционалната ми и склонна към дълбоко мислеща природа се затруднява да обработва определени събития и чувства по здравословен начин с по-малко самонанесена болка. Започнах да чета книги по тази тема, защото нашата вътрешна сила е нашата външна основа. Как управляваме нашите мисли, емоции и чувства – нашия вътрешен свят, безспорно ще се отрази на и изгради нашия външен, материален свят.

Попаднах на интервю с известния психолог Гай Уинч, автор на ‘Как Да Поправим Разбито Сърце’. Въз основа на 25-годишната си практика в Ню Йорк, той смята, че ние пренебрегваме психологическото си здраве, приемайки го за даденост. В книгата си той дава примери от реални истории на своите пациенти за това колко несправедливо даваме приоритет на физическото ни здраве и потискаме и дори се чувстваме засрамени от нашите емоции и чувства като мъката например. Той се фокусира върху романтичните сърдечни болки и загубите, които мнозина смятат за „незначителни“, като загуба на домашен любимец. В своите интервюта той споменава проучване с мозъчни сканирания, което показва, че пациентите реагират на емоционална болка по същия начин, както на физическа болка. Тези видове болка не са просто идентични, но той твърди, че емоционалната болка е по-лоша. Ето защо да бъдем инициативни за това как се поддържаме емоционалното си здраве е от решаващо значение, защото времето може да лекува, но има и други инструменти и навици, които да облекчат страданието и да ускорят нашето възстановяване.

1* Спрете да премисляте задълбочено. Руминацията е, когато започнете да се обсебвате и да търсите причина, поради която нещата се случват. Често причините са прости и хората са готови да ни ги дадат, но те може да не са това, което искаме да чуем. Уинч твърди, че умът ви иска да мислите повече за това, сякаш решавате мистерия. Ако трябва да помислите продуктивно, за да определите какво трябва да се научи за вашето самоусъвършенстване, направете го, запомнете урока и продължете напред.

2* Признайте всяка степен на скръб. Това се случва неочаквано, може да бъдете шокирани и уплашени и много малко можете да направите през първите дни, тъй като сте „кълбо от болка“ (Гай Уинч). Това е първата вълна.

3* Дайте си време. Симпатизираме на физическата болка. Можем да разберем дългия процес на възстановяване на счупен крак, упражненията, времето, допълнителните процедури и контролни прегледи, най-важното е, че приемаме, че отнема време за възстановяване. Но когато става въпрос за емоционални травми, нашето търпение има ограничение, което е несъзнателното беждение, че трябва да сме над нещо за определен период от време. Истината е, че всички сме различни и дори психолозите не могат да определят точното време, когато е нормално някой да спре да скърби.

4* Система за социална подкрепа. Вашето семейство и приятели могат значително да ви накарат да се чувствате по-добре.

5* Не чакайте емоциите ви да отминат, наблюдавайте ги навреме, запитайте се как се чувствате през първата седмица, втория месец… Напредвате ли? Боли ли по-малко? Направете нещо, ако е не.

6* Запълнете кухините. Възстановете частите от живота си, свързани с този човек или нещо. В зависимост от това колко сте били привързани към тях, ще направите различно възстановяване. Тъй като авторът дава пример с човек, загубил кучето си, ако преживявате нещо подобно, помислете за навиците, които сте имали с кучето си. Дейностите, които сте правили с него и в този момент от живота си се запитайте дали запазването на тези навици ще ви направи щастливи. Ако е така ги запазете, ако не създайте заместващи такива. Намерете нещо друго за правене, което ви носи радост или добавя стойност към живота ви. Възможността да задавате тези въпроси е самолечение.

7* Не се доверявайте на инстинктите си. Наистина бях изненадана. Уинч казва, че инстинктите са полезни в различни ситуации, но не и когато сме съкрушени, тъй като в този режим умът ни има различен мотив от нас. Искаме да преодолеем това преживяване и да преминем към друг по-щастлив етап от живота си. Умът, от друга страна, има противоположната цел. Той е добре разработен инструмент, който има за цел да ни предпази от опасност. Иска да запази жив спомена за лошото преживяване, за да го запомним и да бъдем внимателни следващия път, когато сме в подобна ситуация. Това е наистина полезно, ако изгорите ръката си и не забравяте да внимавате с горещите печки, но прекаленото анализиране на разочарованието чрез ума ви, който ви изпраща изображения на това събитие, човек или нещо по идеализиран начин, за да поддържате болката свежа, ще забави възстановяването и щастието ви и не е задължително да ви направи по-мъдри.

8* Разстояние. Въз основа на изследвания Уинч твърди, че загубата на нещо или някой се чувства за мозъка като отказ от наркотици. Същите мозъчни сканирания са показали тази изненадваща еквивалентност. Жаждата и интензивното желание да се свържем под различни форми с това, което сме загубили са подобни на процеса на преживяване на зависимите от хероин. В такива ситуации хората действат нехарактерно за тях в резултат на оттеглянето. Затова се опитайте да стоите далеч от всичко, което ви свързва психически с това нещо, човек или ситуация.

9* Имате избор да запазите болката или да се справите с нея и да се оправите. Не я приемайте пасивно. Поемете собствеността върху вашите действия, върху вашия живот. Не бях наясно с този мощен факт до неотдавна и качеството на живота ми отстъпваше на сегашния.

10* Съживете достойнството си. Когато самочувствието ни е по-високо, ние сме по-устойчиви на безпокойство, стрес, неуспех, отхвърляне и т.н. и неприятни събития, свързани с други хора, тъй като те ни притесняват по-малко и ние се възстановяваме от тях по-бързо. В този смисъл самочувствието е като нашата емоционална имунна система. То ни предпазва от стрелите на живота и Уинч казва, че заздравяването му е едно от най-важните неща, които трябва да направим, за да се възстановим. Цял живот ме учеха на обратното. След негативно събитие хората обикновено се фокусират върху недостатъците, които са приели като факти, и се обвиняват за случилото се. Тази вина ги кара да се вдълбават непродуктивно в преживяванията, да размишляват над всеки детайл, да се фокусират върху тъжния изход и да развиват негативната енергия. Всичко това възпрепятства възстановяването и увеличава страданието,

По-голямата част от нашите психологически рани са нанесени от нас самите. – Гай Уинч

Вместо това, за да съживите собствената си стойност и самочувствие, използвайте положителни утвърждения, напомнете си за всички уникални качества, които имате като човек, колко те са ценни за вас и другите. Грижете се за себе си и не забравяйте винаги да сте наясно как се чувствате, бъдете състрадателни към себе си и помнете, че трудностите се случват и те могат просто да бъдат открития, а не причина да обичате себе си по-малко. Весел уикенд! 🙂 xxx