Imagine being born with naturally thick and wavy hair, which you start damaging every day with styling tools for absolutely no obvious reason… it is me who does that. Over the last ten years I have been trying to style my hair in a particular way, involving hair dryers and straighteners. The reason, it makes me feel more confident when I take care of myself and when I like what I see in the mirror. However, the amount of damage I inflicted on my hair, by using those hot tools, has lately made me more conscious about the haircare I use to protect my hair as much as I can in this process and help it grow. I have always used quality products and now even more, when I am not planning to give up my usual hair styling habits. I have also always been passionate about trying new products but recently I have been researching other ways to take care of my hair like some lifestyle changes and nutrition in particular.
Direct care in the form of products is essential, but we all know that beauty starts from within. Therefore, remembering how important nutrition is for everything, I decided to research the best nutrients and vitamins for hair growth. In this post I share what I have found out. I am additionally reviewing some products from a haircare brand that has impressive reputation around the world.
Essential Nutrients And Vitamins For Hair Growth
1* Protein. According to BBC Good Food, for most people daily dose of around 1 g of protein per 1 kg of body weight is recommended. So if you are 60 kg, you need 60 g of protein. That amount is even higher amongst people doing sports. Protein is an essential nutrient, responsible for building tissue, cells and muscle, making hormones and anti-bodies. Hair is made almost entirely of protein. Good sources of it are turkey, chicken breast, eggs, nuts and seeds and sea food.
2* Vitamin A. Deficiency of it can lead to hair loss. Sweet potatoes, carrots, pumpkins, spinach and kale are all high in beta-carotene, which is turned into vitamin A. It can also be found in animal products such as milk, eggs and yogurt.
3* Vitamin B, called Biotin helps create red blood cells, which carry oxygen and nutrients to the scalp and hair follicles. These processes are important for hair growth. You can can get Vitamin B from many foods, including whole grains, almonds, meat, fish, seafood and dark leafy greens.
4* Vitamin C. Your body needs it to create a protein known as collagen — an important part of hair structure. Vitamin C also helps your body absorb iron, a mineral necessary for hair growth. Strawberries, peppers, guavas and citrus fruits are all good sources of vitamin C.
5* Vitamin D. Low levels of it are linked to alopecia, a technical term for hair loss. Research also shows that vitamin D may help create new follicles — the tiny pores in the scalp where new hair can grow. It is interesting that our bodies produce vitamin D through direct contact with the sun’s rays. Good dietary sources of vitamin D include fatty fish, some mushrooms and fortified foods.
6* Vitamin E. Similar to vitamin C, vitamin E is an antioxidant that can prevent oxidative stress. Sunflower seeds, almonds, spinach and avocados are all good sources of vitamin E.
7* Iron helps red blood cells carry oxygen to your cells. This makes it an important mineral for many bodily functions, including hair growth. Iron deficiency, which causes anemia, is a major cause of hair loss. It’s especially common in women. Foods rich in iron include oysters, eggs, red meat, spinach and lentils.
8* Zinc plays an important role in hair tissue growth and repair. It also helps keep the oil glands around the follicles working properly. Hair loss is a common symptom of zinc deficiency. However, there are some anecdotal reports that supplementing with too high of a dose of supplements can also contribute to hair loss. For this reason, it may be better to get your zinc from whole foods like oysters, beef, spinach, wheat germ, pumpkin seeds and lentils.
This information will change my food choices from now on and In terms of the haircare products, my experience with them was amazing.
Bain Force Architecte Resistance is one of my absolute favourite repairing shampoos, designed for weakened and damaged hair. It rebuilds and strengthens the hair fibre from within, for active reconstruction and revitalisation. The hair is soft, shiny and smooth.
Ciment Thermique is a thermo-protecting blow-dry and heat-styling cream designed to treat and protect weakened and damaged hair. It instantly reconstructs, reinforces and resurfaces the hair fiber, while recreating the hair’s natural external protective layer. This product protects the hair from heat up to 180°C, and makes the blow-dry two times faster as it tames hair.
I hope you find something useful in this read. Be mindful of your nutrition, take care of your hair and have a wonderful rest of the week! 🙂 xxx
❦
Представете си, че сте родени с естествено плътна и вълнообразна коса, която започвате да увреждате всеки ден със стилизиращи уреди без никаква очевидна причина… това съм аз. През последните десет години се опитвам да оформям косата ми по определен начин, който включва сешоари и преси. Причината е, че това ме кара да се чувствам по-уверена, когато се грижа за себе си и когато харесвам това, което виждам в огледалото. Обаче размерът на вредата, която нанесох на косата ми, използвайки тези горещи средства, ме накара напоследък да бъда по-съзнателна по отношение на грижата за косата ми, която използвам, за да я защитя, доколкото мога в този процес и да й помогна да расте. Винаги съм използвала качествени продукти, а сега дори повече, когато не планирам да се отказвам от обичайните ми навици за стилизиране. Винаги също съм била запалена по изпробването на нови продукти, но напоследък проучвам други начини да се грижа за косата ми, като някои промени в начина ми на живот и по-специално храненето.
Пряката грижа под формата на продукти е от съществено значение, но всички знаем, че красотата започва отвътре. Затова, като си спомних колко важно е храненето за всичко, реших да проуча най-добрите хранителни съставки и витамини за растежа на косата. В този пост споделям това, което разбрах. Освен това преглеждам някои продукти от марка за грижа за косата, която има впечатляваща репутация по целия свят.
Основни хранителни вещества и витамини за растежа на косата
1* Протеин. Според BBC Good Food за повечето хора се препоръчва дневна доза от около 1 гр протеин на 1 кг телесно тегло. Така че, ако сте 60 кг, имате нужда от 60 гр протеин. Тази сума е дори по-висока сред хората, които спортуват. Протеинът е основно хранително вещество, отговорно за изграждането на тъкани, клетки и мускули, създавайки хормони и антитела. Косата е направена почти изцяло от протеини. Добри негови източници са пилешките гърди, яйца, ядки и семена и морска храна.
2* Витамин А. Недостигът му може да доведе до загуба на коса. Сладките картофи, морковите, тиквите, спанакът и зелето са с високо съдържание на бета-каротин, който се превръща във витамин А. Може да се намери и в животински продукти като мляко, яйца и кисело мляко.
3* Витамин В, наречен биотин, помага за създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества към скалпа и космените фоликули. Тези процеси са важни за растежа на косата. Можете да си набавите витамин В от много храни, включително пълнозърнести храни, бадеми, месо, риба, морски дарове и тъмно-листни зеленчуци.
4* Витамин С. Вашето тяло се нуждае от него, за да създаде протеин, известен като колаген – важна част от структурата на косата. Витамин С също помага на тялото ви да усвоява желязо, минерал, необходим за растежа на косата. Ягодите, чушките, гуавите и цитрусовите плодове са добри източници на витамин С.
5* Витамин Д. Неговите ниски нива са свързани с алопеция, технически термин за косопад. Изследванията също така показват, че витамин Д може да помогне за създаването на нови фоликули – малките пори в скалпа, където може да расте нова коса. Интересно е, че телата ни произвеждат витамин Д чрез директен контакт със слънчевите лъчи. Добрите хранителни източници на витамин Д включват мазна риба, някои гъби и обогатени храни.
6* Витамин Е. Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който може да предотврати оксидативен стрес. Слънчогледовите семки, бадемите, спанакът и авокадото са добри източници на витамин Е.
7* Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до клетките ви. Това го прави важен минерал за много телесни функции, включително растежа на косата. Дефицитът на желязо, който причинява анемия, е основна причина за загуба на коса. Това е особено често при жените. Храните, богати на желязо, включват стриди, яйца, червено месо, спанак и леща.
8* Цинкът играе важна роля за растежа и възстановяването на космената тъкан. Също така помага за поддържането на мастните жлези около фоликулите да работят правилно. Косопадът е често срещан симптом на недостиг на цинк. Въпреки това, има някои анекдотични съобщения, че добавянето с твърде висока доза добавки на цинк може също да допринесе за загуба на коса. Поради тази причина може да е по-добре да си го набавяте от цели храни като стриди, говеждо месо, спанак, пшеничен зародиш, тиквени семки и леща, вместо под формата на хранителна добавка.
Тази информация ще промени избора ми на храна занапред, а по отношение на продуктите за грижа за косата, опитът ми с тях беше невероятен.
Bain Force Architecte Resistance е един от най-любимите ми шампоани за възстановяване, предназначен за отслабена и увредена коса. Той възстановява и укрепва влакната на косъма отвътре, за активна реконструкция и ревитализация. Косата е мека, блестяща и гладка.
Ciment Thermique е термозащитен крем за сушене и термооформяне, предназначен за лечение и защита на отслабена и увредена коса. Незабавно реконструира, подсилва и възстановява влакната на косъма, като същевременно пресъздава естествения външен защитен слой на косата. Този продукт я предпазва от топлина до 180 ° C и прави изсушаването със сешоар два пъти по-бързо, тъй като укротява косата.
Надявам се да намерите нещо полезно в това четиво. Внимавайте с храненето си, грижете се за косата си и прекарайте прекрасно останалата част от седмицата! 🙂 xxx