Здравословните Ползи От Воденето На Дневник | Journaling

Здравословните Ползи От Воденето На Дневник | Journaling

Have you ever felt an emotion so strong that you needed to write about it since there would not be many who could understand it? A feeling that overpower you and writing is the only way to investigate it by looking inside you and find a healthier response to it? Journaling has this powerful feature to lead to self-awareness and a sense of control over your life. I have been doing it since childhood and I was amazed when I saw this topic being discussed by Dubai Based psychologist Dr. Saliha Afridi, who I love, on Instagram. I was surprised because in many people’s minds this activity is for girls or teens who start to experience life and throughout the years I kind of accepted that imposed by society opinion, even though I kept writing. She explained some interesting points about the benefits of effective journaling so I decided to read a little bit further on it and the findings were very interesting to me. In this post I share the health benefits of keeping a journal through the prism of my own experience. 

Outfit idea

Journaling is for anyone who can write. It is a form of self-expression that can lift and empower people to understand their complex feelings and themselves better. It is a practice that helps you meet your goals and improve your quality of life. Journaling can be effective for many different reasons. It can help you clear your head, make important connections between thoughts, feelings and behaviours, and even reduce the effects of mental illness.

Rose Nude Lipstick by Bourjois Middle East

Journaling requires the application of the analytical, rational left side of the brain. While your left hemisphere is occupied, your right hemisphere (the creative, touchy-feely side) is given the freedom to wander and play. Allowing your creativity to flourish and expand can make a big difference in your daily well-being. Overall, journaling/expressive writing has been found to boost your mood and Improve your working memory. Writing in a journal may also be as effective as cognitive – behavioural therapy for reducing symptoms of depression in high-risk adolescents.

Current journal by Franks Malta and writing mood at a very familiar place 🙂

Writing works to enhance our mental health through guiding us towards confronting previously inhibited emotions and helps to process difficult events. Even for those without a traumatic experience to work through, it can help one to detect sneaky, unhealthy thought patterns and behaviours. It allows us to take more control over our lives and puts things in perspective. Further, it can help us shift from a negative mindset to a more positive one, especially about ourselves. However, to have a positive impact on our mental health, we need to be sure that we have an appropriate method. Here are some things to consider:

Guerlain L’Or Glow Radiance Concentrate and L’essentiel foundation

♡Be consistent. Give yourself some time to reflect and balance yourself after writing. If you are writing to overcome trauma, do not feel obligated to write about a specific traumatic event – journal about what feels right in the moment.

♡Keep your journal private, that will subconsciously let you be honest with yourself, knowing that there will not be anyone to judge you. 

♡Start writing about where you are in your life at this moment.

♡Start a dialogue with your inner child.

A favourite time for journaling for me is after I have taken a shower and apply a new beautiful fragrance (I never repurchase the same perfume twice). This is a very meditative state that unlocks my creativity and helps me express my thoughts.

Любимо време за журнализиране за мен е след като си взема душ и нанеса нов красив аромат (никога не закупувам два пъти един и същ парфюм). Това е много медитативно състояние, което отключва творчеството ми и ми помага да изразя мислите ми.

There is scientific research on Journaling/Writing Therapy. It can manage stress, depression, anxiety and strengthen your immune system. People vulnerable to depression can notice reduction of their rumination and Improve their cognitive functioning. One technique that is very useful and I love is writing with gratitude by maintaining a daily list of things I appreciate. This can boost your long-term well-being and improve both length and quality of sleep. It is a great way to increase your optimism and, indirectly, your happiness and health, as well as to help you make progress towards your goals. It can make you friendlier, more open and more likely to engage in prosocial behaviours, which can enhance and expand your social support network. Happy and creative weekend 🙂 xxx.

Чувствали ли сте някога толкова силна емоция, че да трябва да пишете за нея, тъй като не би имало много хора, които да я разберат? Усещането, което ви надвива и писането като единствен начин да изследвате това чувство, като погледнете в себе си и намерите по-здравословен начин да му отвърнете? Воденето на дневник има тази мощна функция, която води до самосъзнание и чувство за контрол над живота ви. Правя го от детството ми и бях изумена, когато видях как тази тема се обсъжда от психолога от Дубай, д-р Салиха Африди, който обичам, в Инстаграм. Бях изненадана, защото в съзнанието на много хора тази дейност е за момичета или тийнейджъри, които започват да ‘навлизат в живота’ и през годините някак приех това наложено от общественото мнение, въпреки че продължавах да пиша. Тя обясни някои интересни твърдения за ползите от ефективното писане, затова реших да прочета малко повече по темата и констатациите, на които попаднах бяха много интересни. В тази публикация споделям ползите за здравето от воденето на дневник през призмата на моя собствен опит.

Журналирането е за всеки, който може да пише. Това е форма на себеизразяване, която може да повдигне хората и да им даде възможност да разберат по-добре своите сложни чувства и себе си. Това е практика, която ви помага да постигнете целите си и да подобрите качеството си на живот. Журналирането може да бъде ефективно по много различни причини. То може да ви помогне да изчистите ума си, да направите важни връзки между мисли, чувства и поведения и дори да намалите последиците от психични заболявания.

Журналирането изисква прилагането на аналитичната, рационална лява част на мозъка. Докато лявото ви полукълбо е заето, на дясното полукълбо (креативната, чувствителна страна) е дадена свободата да се лута и играе. Позволяването на вашата креативност да процъфтява и да се разширява може да направи голяма разлика във вашето ежедневно благосъстояние. Като цяло е установено, че журналирането / експресивното писане повишава настроението ви и подобрява вашата работна памет. Писането в дневник може също да бъде толкова ефективно, колкото когнитивно-поведенческата терапия за намаляване на симптомите на депресия при високорискови юноши.

Писането работи за подобряването на нашето психично здраве, като ни насочва към противопоставяне на по-рано потиснати емоции и помага да се обработят трудни събития. Дори и тези, които нямат травматично преживяване, могат да помогнат на човек да открие подли, нездравословни мисловни модели и поведения. Позволява ни да поемем по-голям контрол над живота си и поставя нещата в перспектива. Освен това, то може да ни помогне да преминем от негативно мислене към по-позитивно, особено за нас самите. За да имаме положително въздействие върху нашето психично здраве, трябва да сме сигурни, че разполагаме с подходящ метод. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:

♡Бъдете последователни. Дайте си малко време да размислите и да се балансирате след писането. Ако пишете, за да преодолеете травма, не се чувствайте задължени да пишете за конкретно травмиращо събитие – пишете за това, което се чувства правилно в момента.

♡ Дръжте дневника си таен, което подсъзнателно ще ви позволи да бъдете честни със себе си, знаейки, че няма да има кой да ви съди.

♡ Започнете да пишете за това къде се намирате в живота си в този момент.

♡ Започнете диалог с вашето вътрешно дете.

Има научни изследвания по терапията чрез водене на дневник. Тя може да управлява стреса, депресията, безпокойството и да укрепи имунната ви система. Хората, уязвими към депресия, могат да забележат намаляване на прекаленото вдълбаване в едни и същи мисли и да подобрят когнитивното си функциониране. Една техника, която е много полезна и обичам, е да пиша с благодарност, като поддържам ежедневен списък с неща, които оценявам. Това може да засили вашето дългосрочно благосъстояние и да подобри както продължителността, така и качеството на съня. Това е чудесен начин да увеличите оптимизма си и косвено щастието и здравето си, както и да ви помогне да постигнете напредък към целите си. Това може да ви направи по-приятелски настроени, по-отворени и по-склонни да участвате в просоциално поведение, което може да подобри и разшири вашата мрежа за социална подкрепа. Честит и творчески уикенд 🙂 ххх.