A Birthday is a new beginning – the first day of another lovely year of opportunistic and clear tomorrows and a chance to meet the challenges in everything you try.
Birthdays have always been optimistic events to me and happy occasions for many people. However, there is a new (to me) tendency for people to feel depressed at their birthdays. I have been asked by people what is there to celebrate about the fact that we are getting older. That can be justified and certainly it is not a reason for someone to be judged, we all have different journeys.
A birthday is not only a celebration of the fact that you came into the world and began your lifelong engagement with it, and that every year on that day you get feedback from those you have engaged with. For me my birthday is the official beginning of the new year and as such I place a lot of value and hope on it.
☪︎ The Fresh Start
In fact, there is a term in psychology about this phenomenon, known as the Fresh Start Effect. Hengchen Dai, Katherine Milkman and Jason Riis of the Wharton School of Business have found evidence of that effect across all kinds of goal attainment research when they noticed that people seem more likely to take action on their goals after days that mark the start of a new time period and represent new beginnings.
In addition to a special celebration, which can be small and quiet, I take a moment to reflect and write on certain aspects of my life over the last year. I question myself and try to be aware of the ways the ended year changed me and what I see as next that needs to be done to level up. These aspects are:
♡ The Best Thing that happened last year. Write it down: The best thing that happened last year was _____. I analyse how I responded to that thing, whether I could have a better reaction to it in the future if it happens again. How it changed me and how I can reframe anything negative related to it to a positive outcome and lesson.
♡ Biggest challenge. Write it down: Last year, I faced the challenge of _____ and learned _____. Every year comes with its ups as well as downs, reframe these negatives as challenges. After you have a mental list, write down the lessons you learned from those challenges. And if you are still facing any of them, write down what you can do to make it better!
♡ Hope. Write it down: I hope to _____ by my next birthday. It could be something goal-oriented, like learning to be more mindful when you eat or reduce the time you spend on social media. But it does not have to be – your hope for this year can simply be an inner change within yourself, like becoming more appreciative of your blessings, being happy about life in general, or controlling your negative emotions.
♡ Something that I want to learn this year. Write it down: I want to learn how to _____ by my next birthday. Stanford University psychologist Carol Dweck came up with a term called the ‘growth mindset’. It is a belief that one can develop and increase their basic abilities and skills through hard work and dedication. This mindset is opposite of the fixed mindset, in which people believe their qualities cannot be changed. People with a growth mindset often learn and achieve more compared to those with a fixed mindset.
In other words my birthday to me is an opportunity to reflect on how I am measuring up to my own inner expectations for myself and make changes in order to better align my day-to-day behaviours with my values. All of this reflection Inspires Aspirational Behaviour, which I consider making a priority this year. I am reflecting on the goals I set for myself at the start of the year in my diary and appreciate how far I have come since my last birthday.
Lastly, I try to make the most of the fresh start effect as I begin each new year of my life by giving myself permission to feel all the feelings that come up for me – good, bad, and ugly – about where I am and where I hope to be. I Examine the habits that are helping or hurting my progress, and take concrete steps to set myself up for long-term, sustainable success. That might mean relying on my support network, investing in myself and my development and eliminating the forces in my life that are no longer serving me. Change can be scary, but it can also be an exciting opportunity for growth. I Use my birthday as an opportunity to make a fresh start in my own personal timeline, leave behind the habits and behaviours I do not want to take with me into the next year, and set myself up to make the next year count.
Happy Birthday to me, thank you to everyone who made my day special and if you do not have a birthday today, you too have a reason to celebrate, just look inside of you to find it 🙂 xxx
❦
Рожденият ден е ново начало – първият ден от поредната прекрасна година на опортюнистични и ясни утрешни дни и шанс да отговорите на предизвикателствата във всичко, което опитате.
Рождените дни за мен винаги са били оптимистични събития и щастливи поводи за много хора. Има обаче нова (за мен) тенденция хората да се чувстват депресирани по време на рождените си дни. Питали са ме какво има да се празнува относно факта, че остаряваме. Това може да бъде оправдано и със сигурност не е причина някой да бъде съден, всички ние имаме различни житейски пътища.
Рожденият ден не е само празник на факта, че сте дошли на този свят и сте започнали ангажимента си за цял живот и че всяка година на този ден получавате обратна връзка от тези, с които сте общували. За мен рожденият ми ден е официалното начало на новата година и поради тази причина му отдавам голяма стойност и надежда.
☪︎ Новото начало
Всъщност има термин в психологията за този феномен, известен като Ефекта на Новия Старт. Хенгхен Дай, Катрин Милкман и Джейсън Риис от Училището по бизнес в Уартън са открили доказателства за този ефект във всички видове изследвания за постигане на целите, забелязвайки, че хората изглежда са по-склонни да предприемат действия по своите цели след дни, които бележат началото на нов период от време и представляват нови начала.
В допълнение към специалното тържество, което може да бъде малко и тихо, отделям малко време, за да разсъждавам и пиша върху някои аспекти от живота ми през последната година. Разпитвам се и се опитвам да осъзная начините, по които завършилата година ме е променила и какво виждам като следващо, което трябва да се направи, за да продължа да се развивам. Тези аспекти са:
♡ Най-доброто нещо, което се случи миналата година. Запишете го: Най-хубавото нещо, което се случи миналата година, беше _____. Анализирам как реагирах на това нещо, дали бих могла да имам по-добра реакция на него в бъдеще, ако се повтори. Как ме промени и как мога да преправя всичко негативно, свързано с него, в положителен резултат и урок.
♡ Най-голямото предизвикателство. Запишете го: Миналата година се сблъсках с предизвикателството на _____ и научих _____. Всяка година идва със своите възходи, както и спадове, преобразувайте тези негативи като предизвикателства. След като имате ментален списък, запишете уроците, които сте научили от тези предизвикателства. И ако все още сте изправени пред някое от тях, напишете какво можете да направите, за да го подобрите.
♡ Надежда. Запишете я. Надявам се да _____ до следващия ми рожден ден. Може да е нещо целенасочено, като да се научите да бъдете по-внимателни, когато ядете или да намалите времето, което прекарвате в социалните медии. Но не е задължително – вашата надежда за тази година може просто да бъде вътрешна промяна в самите вас, като да станете по-признателни за благословиите си, да сте щастливи от живота като цяло или да контролирате негативните си емоции.
♡ Нещо, което искам да науча тази година. Запишете го: Искам да се науча как да _____ до следващия ми рожден ден. Психологът от Станфордския университет Карол Двек излезе с термин, наречен ‘Growth Mindset’ ( нещо като ‘начин на мислене, който е в процец на усъвършенстване’). Вярва се, че човек с такова мислене може да развие и увеличи своите основни способности и умения чрез упорита работа и отдаденост. Това мислене е противоположно на ‘фиксираното мислене’, при което хората вярват, че качествата им не могат да бъдат променени. Хората с мислене за растеж често учат и постигат повече в сравнение с тези с фиксиран светоглед.
С други думи, рожденият ми ден за мен е възможност да разсъждавам върху това как отговарям на собствените ми вътрешни очаквания за мен самата и да направя промени, за да съгласувам по-добре ежедневното ми поведение с моите ценности. Цялото това размишляване вдъхновява амбициозно поведение, което смятам да направя приоритет тази година. Разсъждавам върху целите, които си поставих в началото на годината в дневника ми и оценявам колко далеч съм стигнала от последния ми рожден ден.
И накрая, опитвам се да се възползвам максимално от ефекта на новия старт, когато започвам всяка нова година от живота ми, като си позволявам да усещам всички чувства, които възникват у мен – добри, лоши и грозни – относно това къде съм и къде се надявам да бъда. Изследвам навиците, които помагат или увреждат напредъка ми, и предприемам конкретни стъпки, за да се настроя за дългосрочен, устойчив успех. Това може да означава да разчитам на моята мрежа от хора, които ме подкрепят, да инвестирам в себе си и развитието ми и да елиминирам силите в живота ми, които вече не ми служат. Промяната може да бъде страшна, но може да бъде и вълнуваща възможност за растеж. Използвам рождения си ден като възможност да направя ново начало в личния ми житейски път, оставям след себе си навиците и поведението, които не искам да взема със себе си през следващата година, и се настройвам да направя следващата година да си заслужава.
Честит рожден ден на мен, благодаря на всички, които направиха деня ми специален и ако днес нямате рожден ден, и вие имате причина да празнувате, просто погледнете вътре в себе си, за да я намерите 🙂 xxx