Как Нашите Ограничени Убеждения Пречат На Целите Ни | LImiting Beliefs That Distance Us From Our Aspirations

Как Нашите Ограничени Убеждения Пречат На Целите Ни | LImiting Beliefs That Distance Us From Our Aspirations

Have you ever thought that you cannot loose five kg, you cannot improve your diet or sleeping patterns, that you cannot change a personality trait and all sorts of things you unconsciously convince yourself you cannot do? I have recently proved myself wrong when I tried to believe once again that I cannot do something. What I want to establish is a healthier relationship with food (and not eating for fifteen hours in particular). 

I decided to endeavour this for a month and turn it into a permanent habit. That is not supposed to be a problem for me since I fast every year for a month, but turning that into an all year round routine always seemed to me impossible. My mind started to justify that limiting belief with what it qualified as solid arguments, like I would feel weak and moody, even unable to focus and work on my aspirations. I started two times and failed, simply because I allowed those negative thought patterns to interfere with my goal. But it is the third time now I am not giving up, because there has always been solid research on the benefits of fasting, so I know it is healthy for me. Furthermore, I strongly believe that if I can master my mind I can master any aspect of my life and turn it into a happier version to me. 

Dress: Marks & Spencer

So I decided to research this topic of negative repetitive thinking. I have already wrote about maladaptive thoughts in a previous post, where the focus was how they make us unhappy and what to do to prevent that. Here I am more concerned with how these thoughts stop us from achieving our goals and how not to allow them any more to do so.

We learn our belief systems as very little children and then we move through life creating experiences to match our beliefs. Look back in your own life and notice how often you have gone through the same experience. – Louse L. Hay

Many of our beliefs were formed in our childhood, influenced by our parents. These beliefs serve us well until a certain point. But after that point, some of them become limiting and perhaps even damaging. I have realised that there will always be values and views from that part of my life that I will always want to keep, but others I will need to work hard on to change or get rid of, simply because I live in different times from the ones those believes were created in and I am no longer and I do not wish to be the same person. This is a positive change, growth, that will help me to integrate in nowadays world happily and peacefully.

I miss the summer days. Even though this summer was very different it was still a very productive time for me

As I grow, I have come to the realisation that my belief systems can cause much of the pain and suffering I experience, if I do not supervise my mind and unconsciously keep thinking in the same way. Furthermore, not all notions are true. False beliefs are created over many years, and people cement these beliefs without questioning their validity. That is why every time I have a thought I try to be conscious and know where it comes from. I can choose whether to believe it or disregard it. 

Disregarding thoughts takes awareness and acute attention. The inability to distinguish false beliefs from true ones may lead to painful emotions, even though they are self-created. We need negative emotions, they are part of life, but they are no longer helpful when they begin to take precedence over rational thinking and joyful living.

Exploring false beliefs needs realising that internal words are just as important as external words.The external word of family and friends is pertinent to a person’s development and contentment in life, but concentrating on one’s internal word is equally important, if not more so. The way we speak to ourselves is how false beliefs are created by one’s mind at a rapid pace.

Любим изглед

Without looking inward to observe how our thoughts transform into false beliefs, we allow them to contribute to detrimental mind states and prolonged negative emotions. Many are not able to do all this inner-work, but fortunately there are cognitive behavioural therapy and clinical psychology which guide people through this self-mastery journey. For many of us tough, who often reflect on experiences and try to develop a deeper and kinder relationship with our inner and core-selves there are daily practices that can work on dissolving such negative  and unproductive thoughts and turning them into positive and constructive ones as a way to achieve goals and create better lives. Here are my favourite practices – positive psychology and positive education. 

♡Positive psychology gets rid of all negative thoughts and emotions and replaces them with positive ones by attempting to experience unpleasnat events fully without letting the negative thoughts be perceived as truth. It offers practical methods that help us question and unravel false beliefs. One of those methods is mindfulness. It is about living and experiencing life in the moment. Practicing mindfulness arms people with tools to become familiar with their thoughts and emotions. It allows them to label the erroneous stories and scenarios that their minds often create, rather than absorb them as part of their identities. With time and practice, mindfulness allows us to no longer live on auto-pilot as prisoners of our own minds.

♡Positive education includes identifying and developing strengths, cultivating gratitude, and visualising best possible selves. A lot has been written on positive thinking and particularly that it is a powerful magnet for great things to come to your life. I am currently reading a book on this matter and I am going to share my reflections once I finish it.

This was my brief reflection upon thinking and achieving goals. I strongly believe that they correlate tightly and that is why I have nowadays become much more aware of what is in my head than ever before. I reckon that to master your thoughts equals to master your life. Happy weekend 🙂 xxx

Мислили ли сте някога, че не можете да свалите пет килограма, че не можете да подобрите диетата си или режима на сън, че не можете да промените личностни черти и всякакви неща, които несъзнателно се убеждавате, че не можете да правите? Наскоро си доказах, че греша, когато се опитах още веднъж да повярвам, че не мога да направя нещо. Това, което искам да установя, е по-здравословна връзка с храната (и по-конкретно не яденето в продължение на петнадесет часа).

Реших да полагам усилия за това един месец и да го превърна в постоянен навик. Това не би трябвало да представлява проблем за мен, тъй като постя всяка година в продължение на месец, но превръщането на това в целогодишна рутина винаги ми се струваше невъзможно. Умът ми започваше да оправдава това ограничаващо убеждение с това, което квалифицира като солидни аргументи, че ще се чувствам слаба и не в настроение, дори неспособна да се съсредоточа и да работя върху своите стремежи. Започнах два пъти и не успях, просто защото позволих на тези негативни мисловни модели да попречат на целта ми. Но сега е третият път и не се отказвам, защото винаги е имало солидни изследвания за ползите от гладуването, така че знам, че това е здравословно за мен. Освен това силно вярвам, че ако мога да овладея ума ми, мога да овладея всеки аспект от живота ми и да го превърна в по-щастлива вариант за мен.

Затова реших да изследвам тази тема за негативното повтарящо се мислене. Вече писах за неадаптивните мисли в предишна публикация, където фокусът беше как те ни правят нещастни и какво да направим, за да предотвратим това. Тук съм по-загрижена за това как тези мисли ни спират да постигаме целите си и как да не им позволяваме повече да го правят.

Ние научаваме нашите системи от вярвания като много малки деца и след това се придвижваме през живота, създавайки опит, който да съвпада с нашите вярвания. Погледнете назад в собствения си живот и забележете колко често сте преживели същото преживяване. – Louse L. Hay

Много от нашите вярвания са се формирали в детството ни, повлияни от нашите родители. Тези вярвания ни служат добре до определен момент. Но след този момент някои от тях стават ограничаващи и може би дори увреждащи. Осъзнах, че винаги ще има ценности и възгледи от онази част от живота ми, които винаги ще искам да запазя, но върху други ще трябва да работя усилено, за да ги променя или да се отърва от тях, просто защото живея в различни времена от тези, в които тези вярвания са създадени и вече не съм и не искам да бъда същия човек. Това е положителна промяна, растеж, който ще ми помогне да се интегрирам в днешния свят щастливо и мирно.

С израстването ми осъзнах, че моите системи от вярвания могат да причинят голяма част от болката и страданието, които изпитвам, ако не контролирам ума ми и несъзнателно продължавам да мисля по същия начин. Освен това не всички представи са верни. Фалшивите вярвания се създават в продължение на много години и хората циментират тези вярвания, без да поставят под въпрос тяхната валидност. Ето защо всеки път, когато имам мисъл, се опитвам да бъда в съзнание и да знам откъде идва. Мога да избера дали да й повярвам или да я пренебрегна.

Пренебрегването на мислите изисква осъзнатост и внимание. Невъзможността да се разграничат фалшивите вярвания от истинските може да доведе до болезнени емоции, въпреки че те са самопородени. Нуждаем се от негативни емоции, те са част от живота, но вече не са полезни, когато започнат да имат предимство пред рационалното мислене и радостния живот.

При изследването на фалшивите вярвания трябва да се осъзнае, че вътрешните думи са също толкова важни, колкото външните. Външната дума на семейството и приятелите е от значение за развитието и удовлетворението на човека в живота, но концентрирането върху вътрешната дума е също толкова важно, ако не и повече. Начинът, по който говорим на себе си, е как фалшивите убеждения се създават от нечий ум с бързи темпове.

Невглеждайки се навътре в самите нас, за да наблюдаваме как мислите ни се трансформират във фалшиви убеждения, ние им позволяваме да допринасят за вредните състояния на ума и продължителните негативни емоции. Мнозина не са в състояние да извършат цялата тази вътрешна работа, но за щастие има когнитивна поведенческа терапия и клинична психология, които напътстват хората през това пътешествие към самообладанието. За много от нас обаче, които често размишляваме върху преживяванията си и се опитваме да развиваме по-дълбоки и по-добри взаимоотношения с нашите дълбоки и истински същности, има ежедневни практики, които могат да работят за отстраняването на такива негативни и непродуктивни мисли и превръщането им в положителни и конструктивни такива като начин за постигане на цели и създаване на по-добър живот. Ето моите любими практики – позитивна психология и позитивно образование.

♡Позитивната психология се отървава от всички негативни мисли и емоции и ги замества с положителни, като се опитва да изживее неприятни събития изцяло, без да позволява негативните мисли да се възприемат като истина. Тя предлага практически методи, които ни помагат да поставим под въпрос и да разгадаем фалшивите убеждения. Един от тези методи е Майндфулнес. Става въпрос за живеене и преживяване на живота в момента. Практикуването му въоръжава хората с инструменти, за да се запознаят с техните мисли и емоции. Позволява им да обозначават грешните истории и сценарии, които съзнанието им често създава, вместо да ги поглъща като част от тяхната идентичност. С времето и практиката тази съсредоточеност в сегашния момент или майндфулнес ни позволява да не живеем повече на автопилот като затворници на собствения си ум.

♡Позитивното образование включва идентифициране и развитие на силни страни от характера, култивиране на благодарност и визуализиране на възможно най-доброто аз. Много е писано за позитивното мислене и по-специално, че то е мощен магнит за велики неща, които идват в живота ви. В момента чета книга по този въпрос и ще споделя разсъжденията ми, след като я завърша.

Това беше моят кратък размисъл върху мисленето и постигането на целите. Силно вярвам, че те корелират силно и затова в днешно време съм много по-наясно с това, което е в главата ми, от всякога. Считам, че да овладееш мислите си е равно на това да овладееш живота си. Хубав уикенд 🙂 ххх